Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? | Диета Мам

В предыдущей статье «Как облегчить токсикоз при беременности с помощью коррекции питания», говорилось о том, что беременным женщинам с тяжелой формой токсикоза один раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Давайте разберемся подробней, что такое разгрузочный день и как правильно его проводить во время беременности.

Разгрузочные дни можно устраивать всем беременным?

Разгрузочные дни рекомендуются беременным женщинам после 28 недели, когда все основные органы и системы малыша уже сформировались.

Разгрузочные дни следует проводить:

— беременным женщинам с избыточной массой тела;

— при позднем гестозе у беременных (повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче)

— Беременным женщинам, склонным к отекам;

— Беременным женщинам, с повышенной или неравномерной прибавкой массы тела.

Как часто нужно устраивать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни проводят один раз в 7-10 дней. Все количество продуктов, положенное на день делится на 5-6 приемов пищи, между которыми следует соблюдать перерыв в 3-4 часа.

Приведем пример разгрузочных дней.

Разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные».

«Голодные» разгрузочные дни:

—  кисломолочный: 1,5 л. кефира, ряженки или йогурта жирностью 1,5%. Пить следует в течение дня небольшими глоточками, а не залпом, за 6 приёмов. Можно чередовать с небольшим количеством воды.

—  творожный: 600 гр. обезжиренного творога;

—  творожно-кефирный: 0,2 кг. нежирного творога и 0,5 л. кефира;

— яблочно-творожный: 1 кг. яблок и 250 гр. творога;

— яблочный: 1,5 кг. яблок;

— овощной: 1,5 кг. печеной тыквы или кабаков;

— овощной (2 вариант): 1,5 кг. свежих овощей. (В качестве заправки можно использовать небольшое количество нежирной сметаны или растительного масла);

— арбузный: 1,5 кг. арбузной мякоти. (Перед проведением арбузного разгрузочного дня ознакомьтесь со статьей «Можно ли есть арбуз во время беременности? Техника безопасности»);

— фруктовый : 1,5 кг. фруктов. Но НЕ бананы, НЕ виноград. Исключение винограда и бананов обусловлено тем, что первые содержат много крахмала, а виноград в больших количествах способен вызвать у будущей мамы повышенное газообразование.

— соковый: 1 л. свежевыжатого сока из овощей, фруктов или ягод. Обратите внимание, что сок должен быть именно свежевыжатый, а не «из коробочки».

— компотный: сварите 1 кг. свежих яблок или 100 гр. сухофруктов в 1,5 л. воды с небольшим количеством сахара;

«Сытые» разгрузочные дни:

— мясной: 0,5 кг. отварного постного мяса (говядина, куриные грудки без кожи) без соли или с очень небольшим ее количеством. Можно добавить немного сырых овощей без специй и соли (до 800 гр.).

— рыбный: 0,5 кг. отварной рыбы нежирных сортов (щука, окунь, судак, лещ, треска). Можно добавить немного тушеных овощей (до 800 гр.) (перец, баклажаны, цветная капуста, зеленая фасоль, помидоры).

— картофельный: 1 кг. отварного картофеля. Если сильно чувствуете голод , можно добавить 2 ст. кефира.

—  картофельно-молочный: 500 гр. печеного картофеля, 20 г. сливочного масла, 500 гр. молока;

— рисовый: отварить 150 гр. коричневого риса. Разрешено каждую порцию сдобрить щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком;

— гречневый: 1 стакан гречки отварить или залить кипятком и оставить на ночь в термосе.

Маленькие хитрости, как легче перенести разгрузочный день

— Попробуйте использовать чашки и тарелки меньшего размера, чем обычно. Тогда порция не будет казаться слишком маленькой, чувство насыщения придет быстрее.

— Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. До мозга должен успеть дойти сигнал о том, что желудок получил необходимое количество пищи и насытился.

— Разгрузочный день лучше устраивать в один и тот же день недели, так организм легче будет воспринимать пищевые ограничения, заранее «готовясь» к грядущей очистке.

— День лучше провести за каким-то интересным занятием, способным отвлечь Вас от мыслей о еде.

— Найдите себе компанию. Ограничения в еде легче переносится, если Вас поддерживает близкий человек и «разгружается» вместе с вами.

Разгрузочный день — техника безопасности

— Перед тем как вводить в свою жизнь разгрузочные дни обязательно посоветуйтесь с врачом, справится ли Ваш организм с такой нагрузкой.

— Помните, что разгрузочный день во время беременности — это НЕ способ похудеть, а, пожалуй, самый доступный и эффективный метод оздоровления и беременной женщины и будущего малыша.

— Рекомендуется чередовать разгрузочные дни, это обеспечит поступление в организм разнообразие поступающих (и не поступающих) веществ.

— Во время разгрузочного дня необходимо выпивать 2 л. чистой воды.

— Помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный – при гипертонической болезни, яблочный и арбузный – также при гипертонии и почечных заболеваниях. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах.

— После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

— Важно! разгрузочный день должен быть ОДИНОЧНЫМ, а не два-три дня подряд!

Здоровья Вам и Вашему малышу!