Как я уже писала в предыдущих статьях Вы можете выбрать одну из двух стратегий питания кормящей мамы: соблюдать диету или питаться как привыкли. Если первый вариант кажется безопасней, Вам, скорее всего, будет интересно, когда и как вводить новые продукты. А еще лучше, если будет готовый список «питание кормящей мамы по дням». Этот список Вы могли встретить и на других сайтах. Я же постаралась придать ему более удобную форму и приготовила версию для печати. Если на сайте опубликована дополнительная информация почему нельзя тот или иной продукт — проставила ссылочки на эти материалы. Хочу, чтобы Вы не принимали как данность эти рекомендации, а понимали почему советуют так или иначе.
Питание кормящей мамы по дням
1-2 день.
Если у Вас было кесарево сечение, то необходимо руководствоваться рекомендациями для этого случая. Они подробно расписаны здесь. При естественных родах кормящей маме в первые два дня рекомендуется составить свое меню из следующих продуктов:
- Гречневая каша на воде
- Растительное масло (до 15 гр.)
- Хлебцы
- Сыр (небольшой кусочек)
- Отварная говядина
- Грецкие орехи (1-2 шт.)
- Сухофрукты (немного, без изюма)
- Жидкость (2 л.)
* Предполагается, что приготовление пищи для всей семьи никто не отменял. Пряная корочка легко срезается или счищается для мамы, а остальные едят как и задумывалось по рецепту. Обычно в это время женщина с ребенком находится в роддоме. И я еще ни разу не слышала, чтобы в меню роддома были столь жесткие ограничения. Кормят намного разнообразней. Предложенный вариант — самый суровый. Представляете сколько жалоб было бы на роддом, если бы там так кормили 
3-6 день
- Тушеные, запеченные или вареные овощи
Печень тушеная с овощами |
Морковное пюре |
- Кефир (1 ст.)
- Компот из сухофруктов
Компот из сухофруктов |
Кисель из сухофруктов |
Компот из кураги |
- Зеленый чай
- Отвар из шиповника
Отвар шиповника |
- Каши на воде: овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная, ячневая
Овсяная каша |
Рисовая каша |
Гречневая каша |
Кукурузная каша |
Пшеничная каша** |
Ячневая каша |
** Если вернуться к вопросу семейного питания, то кормящая мама может начать готовить кашу на всех на воде, затем отложить порцию себе, а для других добавить молока или творога, как здесь:
Каша пшенная молочная |
- Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки
- Бананы (не более 2 шт. в сутки)
- Нерафинированное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое)
7-20 день
- Отварная или запеченная рыба
- Картофель отварной или запеченный
Запеченный картофель |
- Кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир)
Зеленый кефир |
- Зеленые яблоки
- Хлеб серый, с отрубями
- Макаронные изделия (в небольших количествах)
- Твердый сыр (не острый)
- Зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка)
- Печенье галетное
- Сухарики без изюма
Печенье галетное |
Сухарики без изюма |
21-30 день
- Яйца (начинать вводить следует с перепелиных, лучше с желтка)
Винегрет «Легкий» |
- Груши
- Брусничные и клюквенные морсы
Клюквенный морс |
Кисель из клюквы |
1-3 месяца
- Борщ постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами)
- Сырые овощи и фрукты по сезону
- Орехи (кроме фисташек и арахиса)
- Мясо
- Морсы из черники, брусники, смородины, вишни
- Домашнее варенье (вишня, слива, яблоко)
3-6 месяцев
- Мед (по чуть-чуть)
- Свежевыжатые соки (морковь, тыква, яблоко, свекла)
Свежевыжатые соки |
- Свежий лук
- Свежие и сушеные специи (базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян)
С 6 месяцев
- Бобовые
- Морепродукты
- Чеснок
Желательно полностью исключить из рациона кормящей мамы
- Копчености, сосиски
- Кетчупы, майонезы
- Газированные напитки
- Пирожное, шоколад, мороженное
- Манную кашу
- Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
- Спиртное
- Консервированные и концентрированные продукты
- Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
- Растворимый кофе
- Чай в пакетиках
- Маргарин
- Плавленые сырки
- Макароны и картофель в больших количествах
- Фаст-фуд
Скачать версию для печати в виде таблицы можно здесь (формат doc, 39 кб.)
Еще больше информации о питании кормящих мам Вы найдете в мини-книге «Грудничок & аллергия: питание мамы и правильный уход за кожей малыша»
Введите в форму ниже свое имя и e-mail и получите ее!
Из мини-книги Вы узнаете:
- В чем заключаются особенности питания кормящей мамы, если у грудничка пищевая аллергия?
- 8 «золотых» аллергенов, которые необходимо исключить из своего рациона кормящей грудью маме
- Как правильно вести пищевой дневник кормящей мамы?
- Получите схему введения новых продуктов в рацион кормящей мамы
- Получите примерное однодневное меню для кормяей мамы грудничка с пищевой аллергией
- Как правильно ухаживать за кожей грудничка с аллергией. Какие лечебные мероприятия можно проводить в домашних условиях?
- Какие изменения на коже грудничка должны насторожить?
- В каком случае нужно незамедлительно обратиться к врачу?