9 месяцев… Как много значат эти слова для будущей мамы. Ведь это не только дни и недели сладкого ожидания встречи с малышом. Это 9 месяцев ответственного отношения к своему здоровью. Ведь именно от того, как Вы будете питаться и какой образ жизни вести, зависит не только здоровье ребенка, но и Ваша готовность к родам. А также общее самочувствие на протяжении этих незабываемых длинных и таких быстротечных 9 месяцев.
Питание беременной женщины по месяцам
Чтобы вести активный образ жизни, при этом сохраняя энергию и подвижность Вашего тела, а также не нервничать, пребывать в гармоничном, спокойном состоянии Вам поможет, в первую очередь, сбалансированное правильное питание. Ведь именно от того, что Вы употребляете в пищу, зависит насыщаемость организма витаминами и микроэлементами.
В течение беременности Вам необходимо увеличить привычное количество потребляемых полезных продуктов, ведь в этот период Ваш организм подвержен колоссальному стрессу. А также делать акцент в разные триместры на разные продукты. Поскольку ребенок в разные месяцы нуждается в разных витаминах в зависимости от процесса развития, то питание, скажем, в первом триместре отличается от второго триместра и третьего.
Общими рекомендациями по питанию на все 9 месяцев беременности являются:
- отказ от любого вида спиртного, кофеиносодержащих напитков: кофе, крепкий чай — черный и зеленый, пакетированных соков, газированных напитков и прочих «ненатуральных» продуктов.
- потребление достаточного количества жидкости: чистая питьевая вода, фруктовый чай (натуральный, без ароматизаторов), свежевыжатые соки, фруктовые и ягодные компоты, морсы, кисели.
- отказ от копченостей, жареного, острого, слишком соленого или сладкого, маринованного. От всех продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и консерванты.
- употребление только свежих продуктов и свежеприготовленной пищи. Старайтесь питаться сезонными продуктами и с осторожностью относитесь к продуктам, не характерным для определенного времени года.
Питание беременной по месяцам
Питание беременной на 1 месяце
Итак, в первый месяц будущие мамы чаще всего не знают о своем положении. И беременность диагностируют не раньше третьей недели. В этот период важно встать на учет к врачу и получить индивидуальные рекомендации. И начинать принимать фолиевую кислоту. Ею насыщены зелень и салат, а также зерновые культуры. Если первые месяцы Вашей беременности попадают на осень, зиму или весну, то принимайте фолиевую кислоту в капсулах. Также рекомендуется сделать акцент на продукты, содержащие кальций. Это твердые сыры, молоко, кефир, творог, сметана, кунжут.
Питание беременной на 2 месяце
Во втором месяце беременности у эмбриона уже активно закладываться все основные системы и органы. На данном этапе в Вашем рационе, помимо кисломолочных продуктов, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, зелень, болгарский перец и так далее. Насыщенными всеми необходимыми витаминами для этого периода считаются индейка, нежирная свинина, телятина, овсянка, бананы, изюм и яйца.
Питание беременной на 3 месяце
На третьем месяце, а у кого – то и раньше, могут возникнуть проблемы со стулом и начаться токсикоз. В этот период пейте много жидкости. Ешьте супы. Пейте нежирный кефир. Вместо мясных продуктов употребляйте орехи. Заваривайте чернослив и курагу. Диета в этом месяце — овощная и фруктовая.
Зеленый кефир |
Овощной суп диетический |
Питание беременной на 4 месяце
Из- за возросшей необходимости в клетчатке Вам следует употреблять больше каш и зерновых культур. Наиболее богатыми клетчаткой считаются отруби, цельно – зерновой хлеб, миндаль, пшеница. Также в эти недели ребенок начинает набирать вес. Поэтому Вам следует употреблять большее количество белков: твердые сыры, говядина и нежирная свинина, рыба, орехи, бобовые, творог и т.д.
Питание беременной на 5 месяце
Пятый месяц… и половина пути уже пройдена. Ваш ребенок продолжает расти, и на этом этапе Вы должны потреблять 2000 – 2500 ккал в день. Следует разделить потребление пищи на 5-6 раз в день. Питаться маленькими порциями. Ведь животик растет, и внутренние органы под давлением матки сжимаются. Чтобы избежать изжоги и неприятных ощущений, следует сократить объем принимаемой пищи.
Питание беременной на 6 месяце
В этот период у Вашего малыша закладывается зрение. Поэтому в питании следует сделать акцент на витамине А и бета – каротине. Витамин А лучше усваивается при наличии в пище жиров и белков, поэтому не забывайте комбинировать. Естественными источниками витамина А являются морковь, брокколи, петрушка, абрикосы, красный и желтый перец, тыква, хурма, калина. Употребляйте их в свежем виде.
Питание беременной на 7 месяце
Ваш малыш продолжает расти. Рацион должен быть разнообразным. Потребляемые Вами продукты должны быть богаты как жирами, белками, так и кальцием, магнием, железом, фосфором, калием и т.д. Не забывайте, что питание должно быть дробным. Сделайте акцент на железо- содержащих продуктах — говядине, говяжьей печени и сердце, жирной рыбе, орехах, семечках подсолнуха.
Питание беременной на 8 месяце
На восьмом месяце Ваш ребенок уже достаточно большой. У него развивается скелет и закладываются зубки. В этом месяце рекомендуется употреблять большое количество кальция. Сделайте упор на кисло — молочные продукты малой или средней жирности. На 8 – м месяце беременности важно не количество, а качество еды, а именно ее насыщенность витаминами, кислотами, минералами. Обратите на это внимание.
Питание беременной на последнем, 9 месяце
Девятый месяц — заключительный этап Вашей беременности. Почти все мамы на последних неделях хотят одного — быстрее родить. Это самый тяжелый месяц. Поэтому будьте внимательны к своему организму, старайтесь больше отдыхать и не злоупотребляйте едой. Вместо сладкого скушайте банан или добавьте 1 чайную ложку натурального меда в чай.
Сохраняйте терпение и помните – совсем скоро Ваш малыш будет беззаботно дремать, но уже не в Вашем животе, а у себя в кроватке. Поэтому насладитесь этим незабываемым чудом природы — Вашей беременностью!