Сейчас ведется очень много споров о том, как правильно питаться беременным женщинам и кормящей маме. Давайте сегодня разберемся чем вызван такой ажиотаж и почему надо правильно питаться.
Почему нужно правильно питаться беременным женщинам?
1. Именно мама обеспечивает ребенка всеми необходимыми питательными веществами до рождения и в первые месяцы жизни. Во время беременности, в период активного роста и развития плода, питание матери должно покрывать повышенные потребности во всех пищевых веществах.
2. Правильное питание беременной женщины снижает риск возникновения врожденных дефектов плода и заболеваний новорожденного, а также позволяет снизить частоту рождения детей с малой массой тела.
Приведем несколько примеров:
— недостаток белка в питании беременных приводит к изменению биохимического состава крови и может способствовать задержке развития плода, снижению массы его тела, мозга, печени и сердца, самопроизвольным абортам, преждевременным родам.
— 90% дефектов развития центральной нервной системы у детей связано с дефицитом фолиевой кислоты на ранних сроках беременности. (Более подробно о значении фолиевой кислоты в организме беременной женщины и список продуктов, в которых она содержится можно посмотреть в статье «Значение фолиевой кислоты для беременной женщины»)
— доказано, что дети раннего возраста, матери которых страдали железодефицитной анемией во время беременности, имеют отрицательный баланс этого микроэлемента в раннем возрасте, что ведет к нарушению функций четырех важных систем: крови, нервной, иммунной, адаптации. (Здесь можно посмотреть примерное меню на 1 день беременным женщинам с железодефицитной анемией)
— на фоне дефицита цинка у мальчиков развивается задержка полового развития, в более старшем возрасте – бесплодие.
— дефицит йода в течение беременности приводит к развитию гипотиреоза плода и необратимым нейропсихическим нарушениям у новорожденных.
3. Рациональное питание во время беременности и кормления ребенка грудью позволит избежать проблем с лишним весом. Излишнее питание в эти периоды перерастает в привычку, а лишние калории откладываются в дополнительные жировые клетки, которые появляются по мере необходимости. Избавиться от них практически невозможно.
4. Переход на здоровое питание – дело не одного дня. Желательно закончить его до появления на свет ребенка, пока Ваше пищевое поведение не оказало влияние на его представления о вкусной еде. Пищевые привычки и рефлексы, сформированные в детстве, как и появившиеся жировые клетки, остаются с нами на всю жизнь.
5. Здоровое питание позволит легче перенести «тяготы» беременности и кормления грудью. Если женщина следит за рационом и потребностями своего организма, у неё вряд ли разовьется анемия и резко упадет зрение, у неё скорее всего не будет судорог в ногах и не выпадут зубы из-за дефицита кальция, она будет чувствовать себя бодрой и не узнает, что такое рвота и тошнота, запоры, у неё не будет преждевременных родов и она будет счастлива и спокойна.
6. С помощью рационального питания можно снизить негативное влияние лекарственных препаратов и усилить их лечебное действие. Подробности можно прочитать в статье «Как скорректировать диету беременной женщины, чтобы снизить негативное влияние лекарственных препаратов».
Почему нужно правильно питаться кормящей маме?
7. Запасы некоторых питательных веществ в организме ребенка малы и легко истощаются, поэтом для малыша важно, чтобы они постоянно поступали с грудным молоком. Концентрация их в грудном молоке растет, если мама употребляет богатые ими продукты. Посмотреть список этих веществ и продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы можно в статье «Питательные микроэлементы в молоке, на которые влияет состояние здоровья матери».
8. Ребенку для развития нужно много разных полезных веществ. Если он не будет получать их через продукты, поглощаемые его мамой, то будет отнимать их у ее организма. В таком случае здоровье женщины может сильно пошатнуться. Чтобы этого не произошло, питание во время беременности должно быть разнообразным и насыщенным различными веществами.
9. Правильное питание поможет маме быстро восстановиться после родов. При сбалансированном рационе даже швы после операции заживают быстрее! Подробности в статье «Особенности питания после кесарева сечения».
10. Правильное питание во время грудного вскармливания поможет наладить лактацию, снизит вероятность появления у малыша газиков и аллергической реакции. Подробности можно прочитать в статье «Что можно или нельзя есть кормящей грудью маме в период новорожденности ребенка» и «Что должна и что не должна есть кормящая мама. Самые популярные продукты».
Понравился материал — подпишитесь на обновления сайта!
Порекомендуйте статью друзьям!