Примерное недельное меню для кормящих грудью матерей

От чего страдает женщина, только что ставшая матерью? От нехватки времени. Ей нужно постоянно держать в голове примерно сотню мелочей, и о меню для себя, кормящей мамы, она думает в последнюю очередь. Не забыть время записи к врачу. Успеть навести хотя бы минимальный порядок в квартире и приготовить ужин. Поговорить по душам с мужем. К сожалению, у женщины практически не остается времени на себя. И весь день в голове крутятся мысли о том, чтобы случайно не съесть что-нибудь не то, ведь навредить малышу очень легко. Не усилятся ли колики у ребенка от съеденного? Не спровоцирует ли тот или иной продукт диатез?..

Скорее всего, на детских форумах Вы встречали огромные списки запрещенных продуктов. И это нельзя, и то нельзя… Но эти запреты не учитывают потребности мамы, которой необходимо набираться сил и восстанавливать свое здоровье после родов.

Предлагаем Вам примерное меню для кормящих мам, составленное Юрием Аркадьевичем Белопольским (педиатр, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, автор Большой энциклопедии матери и ребенка) и Сергеем Владимировичем Бабаниным (кандидат медицинских наук). Оно опубликовано в книге: Ю. Белопольский, С. Бабанин «Заботливое меню для здоровья мамы и грудничка».

В аннотации к своей книге Ю. Белопольский пишет, — «Раньше считалось, что за каждого ребенка беременная женщина должна расплатиться одним зубом. … Ваша улыбка останется лучезарной, если позаботиться о правильном питании с первых мыслей о малыше.»

Нужно питаться правильно и вкусно. И, главное, абсолютно всем нужно питаться разнообразно. Добавив в закладки примерное меню, составленное врачами для таких же кормящих мам, как вы, вы потратите в день всего одну минуту и узнаете, как обеспечить себе полноценное шестиразовое питание. Потратив еще одну-две минуты и перейдя по ссылке с названием блюда, вы прочтете и сам рецепт. Согласитесь, этим можно заняться в процессе кормления вашего малыша.

P.S. У нашего примерного меню есть еще один большой плюс – оно подходит не только вам, как кормящей маме, но и мужу, и старшему ребенку.

Содержание

Примерное меню кормящей мамы (таблица)
Примерное меню кормящей мамы
Другие примеры меню кормящей мамы

Примерное меню кормящей мамы (таблица)

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
ПОНЕДЕЛЬНИК
картофельное пюре (200 гр), сельдь (50 гр.), салат из сезонных овощей (100 гр.), чай с молоком (200 гр.), хлеб (100 гр.), масло сливочное (20 гр.)	сырники со сметаной (100/30гр.), настой шиповника(200гр.), печенье(50гр.)			творожное суфле(150гр.), молоко (200гр.), булочка с маслом (100/10гр.)	кефир(200гр.), яблоко или яблочный сок (200гр.)
ВТОРНИК
	молоко (250гр.), хлеб пшеничный (100гр.), мед (50гр.)		сливы, яблоки или другие фрукты (300-500гр.)	ленивые вареники со сметаной (150/30гр.), фрукты или ягодный сок (200гр.)	кефир (250гр.), печенье (50гр.)
СРЕДА
	вареное яйцо (1шт.), хлеб ржаной с маслом (100/20гр.), чай с молоком (300гр.)		молоко (200гр.), булочка (100гр.)	творог (150гр.), хлеб пшеничный (100гр.), молоко (200гр.)	кефир (200гр.), яблоко или яблочный сок (200гр.)
ЧЕТВЕРГ
	молоко (300гр.), булочка или пирог с фруктами (100гр.)			сырники или сырок (100гр.), чай с молоком (200гр.)
ПЯТНИЦА
отварная рыба (120гр.), картофельное пюре (80гр.), творог нежирный (60гр.), молоко (250гр.)	омлет белковый со сметаной (60/20гр.), молоко (300гр.)		фрукты или ягоды (300гр.)	творог нежирный (120гр.), чай с молоком (200гр.)
СУББОТА
	винегрет (150гр.), фруктовый сок (200гр.)			творог нежирный (120гр.), хлеб ржаной с маслом (100/15гр.), чай (200гр.)	кефир или ряженка (200гр.)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
	каша пшенная молочная (300гр.), настой шиповника (150гр.)			творог (150гр.), молоко (300гр.), печенье (50гр.)