PostHeaderIcon Правильное питание беременных: думаем за двоих

Никому вроде не нужно объяснять о пользе правильного питания, для чего это нужно и как это влияет на ваш организм. Но как только в вас внутри зарождается новая жизнь, эта истина предстаёт в новом свете. Тут уже нужно думать о двоих, ведь то, что вы едите, с первых дней влияет на ребёнка.

Питание при беременности

Правильное питание беременных

Заметьте, думать о двоих, а не есть за двоих, как твердит самый живучий миф о питании беременных. Все стараются подсунуть еды побольше, говоря: «Кушай, солнышко, ведь теперь вас двое!», наивная беременная старается, а в результате после родов приходится бороться с лишним весом.

Есть также и другие, не менее вредные мифы-убеждения, которые касаются организации питания беременных, типа «ни в чём себе не отказывай»: если очень хочется, можно даже банку сгущёнки в 3 часа ночи или мороженого парочку упаковочек. И ещё: «Попробуй маракую или авокадо, когда ещё баловать себя!».


Поэтому попробуем разложить по полочкам, каким должно быть правильное питание беременных.

1. Оно должно быть разнообразным, с оптимальным соотношением жиров, белков и углеводов, ведь для развития ребёнка нужны различные вещества. Среди фаворитов – нежирное мясо, рыба, причём тушёные или варёные, яйца, творог, кисломолочные продукты, овощи, фрукты (не экзотические и по сезону), растительное масло. Под запретом фаст-фуд, газированная вода, особенно сладкая, чипсы, солёные орешки и прочие аналогичная еда. Такая еда не рекомендуется никому, но малышу такая легкомысленность мамы может нанести непоправимый вред. Рацион можно составлять самой или же подобрать готовые примеры на нашем сайте «Диета Мам», приспосабливая их к своим потребностям. К примеру, если вы никогда не любили молочные каши, не стоит насиловать организм, ведь всегда можно найти альтернативу, вкусную и любимую.

2. Не стоит также увлекаться потреблением большого количества сладостей. Согласно исследованиям учёных, так организм даёт знать – не хватает магния. Значит, обратите внимание, в каких продуктах он содержится, и введите их в своё меню. Точно так же организм сообщает о недостатке других микроэлементов и витаминов с помощью нелепых желаний типа «торт вприкуску с огурцом» или «так хочется посолить всё, недосолено».

3. Чтобы не поправиться сильно при беременности, имеет смысл обратить внимание на количество калорий, читая этикетки и считая с помощью специальных таблиц. Кстати, нормы калорийности беременных практически не отличаются от норм для обычных взрослых людей, поэтому имеет смысл более калорийные блюда заменить менее калорийными.

4. Это не время для экспериментов, поэтому не стоит пробовать незнакомые для вас продукты – чувствительный организм может отреагировать на них аллергической реакцией. Да и с потенциальными аллергенами, например, цитрусовыми, мёдом, травяными чаями, нужно быть крайне осторожными.

5. Вопреки советам окружающих – «ешь, когда хочется», не стоит нарушать режим, просто нужно увеличить количество приёмов пищи с 3-4 до 5-6, соответственно уменьшая количество пищи. И голод будет не так чувствоваться, и на пищеварительную систему нагрузка уменьшается. А если совсем невмоготу, устраивайте перекусы, только не в виде бутербродов и булочек, а похрустите яблочком, морковкой, съешьте горсть сухофруктов.

6. Обязательно соблюдайте водный режим, потребляя не менее 2 литров. Это может быть очищенная вода, негазированная минералка, соки-фреши, травяные чаи.

Вам могут быть интересны статьи:


Комментарии:

Оставить комментарий