PostHeaderIcon Правильное питание беременных по неделям: общие рекомендации и примеры меню

Безусловное счастье, томительное и приятное ожидание, сладкая эйфория – такими словами можно описать состояние беременной женщины. Однако, не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни. Ведь на Ваших плечах лежит огромная ответственность. Именно от того, как Вы питаетесь, во многом зависит то, как будет развиваться Ваш кроха. И, конечно же, от этого также будет зависеть и Ваше самочувствие. Ваш организм должен получать необходимое количество витаминов и минералов. Ведь ему предстоит огромная работа — носить в себе 9 месяцев маленького человека. И в дальнейшем дать ему путь в наш мир. Поэтому Ваш организм должен быть здоровым и готовым к этой непростой миссии.

Правильное питание беременной по неделям

Правильное питание беременной по неделям

Итак, начнем с того, что в разные триместры Вашей беременности питание должно отличаться.

Так в первый триместр, когда закладываются все основные системы организма Вашего малыша, необходимо сделать акцент на витамины и минералы.

Во втором триместре ребенок растет и набирает массу. Вам необходимо потреблять достаточное количество строительного материала — белка.

В третьем триместре Ваш малыш уже достаточно вырос, но Вы опять же делаете акцент на витамины и минералы, так как у ребенка развиваются уже сформированные нервная, пищеварительная, вегето-сосудистая и другие системы организма. Особенно стоит сделать упор на кальций, так как у Вашего младенца в этот момент активно укрепляется скелет.


Питание беременной женщины по неделям

Питание беременной на 1, 2 неделе

Обычно в этот период беременность еще не установлена. Если же Вы планировали беременность и установили ее на столь раннем сроке, то с самого начала рекомендуется ограничить сладкое и жирное. Это Вам поможет снизить вероятность токсикоза и не набирать лишний вес. А также очень важно принимать фолиевую кислоту. В натуральном виде она содержится в зерновых культурах, зелени и салате. Питание должно быть насыщено свежими овощами и фруктами.

Питание беременных на 3 , 4 неделе

Именно в этот период начинается формирование всех органов малыша. Сделайте акцент на кисло — молочных продуктах: кефире, твороге, сметане и твердом сыре. Вашему малышу необходим кальций. Откажитесь от молочных продуктов с ароматизаторами и консервантами.

По рекомендации врача принимайте витамины. Также диетологи рекомендуют обязательно иметь в рационе овощи и фрукты зеленого и желтого цвета — брокколи, шпинат, яблоки, стрючковая фасоль и другие. А также такие продукты, как индейка, нежирная свинина, миндаль, овсянка, яйца, изюм, бананы, морковь.

Питание беременных на 5,  6,  7 неделе

Нередко на этом этапе начинается токсикоз и запоры. В этот период старайтесь не употреблять газообразующие, такие как свежая капуста, фасоль и другие. А также пейте много жидкости. Обязательно употреблять нежирный кефир. Мясные продукты можно заменить орехами. Овощи и фрукты обязательны в рационе как сейчас, так и на протяжении всей беременности. Употребляйте чернослив.

Питание беременных на 8, 9, 10, 11, 12 неделе

В этот момент Вашему организму требуется большое количество клетчатки. Употребляйте каши. Еще у Вас могут возникать прихоти. Прислушайтесь к Вашему организму. Если Вам чего – то хочется, то, возможно, Вам этого, действительно, не хватает. Если хочется сладкого, поможет натуральный мед и бананы. Важно помнить об ответственности и не впадать в крайности!

Питание беременных на 13, 14, 15, 16 неделе 

Подошел к концу первый триместр. Именно в этот период Вашему малышу требуется строительный материал. Теперь он начинает расти и набирать вес. Ваша пища должна быть богата белком. Большое количество белка содержат сыры, все виды мяса, рыба, нежирный творог, орехи и бобовые.

Питание беременных на 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 неделе

В этот период развивается зрение Вашего малыша. Поэтому в питании стоит сделать акцент на витамин А и бета — каротин. Специалисты говорят, что витамин А усваивается лучше из натуральных продуктов, чем из комплекса витаминов. Натуральными источниками служат морковь, брокколи, красный и желтый перец, абрикосы, петрушка, а также тыква, хурма и калина. Употреблять рекомендуется без термообработки. Также для усвоения витамина А необходимы жиры и белки, поэтому комбинируйте пищу.

Питание беременных на 24, 25, 26, 27, 28 неделе

Ваш малыш растет. И его потребности тоже. Ваше питание должно быть максимально разнообразное. При этом пора начинать питаться дробно. Ваша матка увеличилась. И давит на внутренние органы. В связи с этим Вас может начать мучить изжога. Поэтому питайтесь чаще и маленькими порциями.


Питание беременных на 29, 30, 31, 32, 33, 34 неделе

Косточки Вашего ребенка активно растут, и начали уже закладываться зубки. Поэтому в данный период необходимым в организме является большое количество кальция. Также растет мозг малыша. Для его роста организму необходимы жирные кислоты. Помимо этого для сейчас характерна большая потребность в железе. Поэтому в эти недели в питании сделайте акцент на жирной рыбе, говядине и говяжьих печени и сердце, орехах, семечках. Обязательно употребляйте овощи и кисло — молочные продукты.

Питание беременных на 35, 36, 37, 38, 39, 40 неделе

Будущая мама находится на заключительном этапе своего сладкого ожидания. Вам важно подготовиться к встрече с малышом и трудоемкому процессу родов. Не ешьте много. Лишний вес набирается мгновенно. Далее Вам будет с ним тяжело. Употребляйте больше овощей и каш. Откажитесь от тяжелой пищи. Больше отдыхайте. И прислушивайтесь к себе и своему малышу!

На протяжении всех триместров откажитесь от потребления алкоголя, кофе, крепкого чая, газированных напитков и пакетированных соков. Табу на жареное, слишком соленое или сладкое, а также различные консервы, копчености, маринованные продукты. Питайтесь только свежими продуктами и свежеприготовленной пищей.

Берегите себя и своего малыша!


Комментарии:

Оставить комментарий