PostHeaderIcon Питание беременной на ранних сроках: от основных правил до проверенных рецептов

Вы узнали, что беременны, и радости Вашей нет предела! После того, как эмоции приутихнут (а не притихнут до конца они уже никогда), у Вас появится множество вопросов. Одним из них станет вопрос о питании на ранних сроках. Здесь необходимо понимать, насколько важно правильное и гармоничное развитие ребенка именно на ранних сроках беременности.

Питание беременной на ранних сроках

Питание беременной на ранних сроках

За 14 недель от начала беременности Ваш малыш из плодного яйца быстрыми темпами превращается в человека. В эти дни формируется пищеварительная, дыхательная, выделительная, кровеносная и нервная системы. В первый триместр беременности у Вашего малыша формируются все внутренние и внешние органы, крошечное сердечко начинает качать кровь. Бесформенный эмбрион обретает облик человечка, и к концу первого триместра Ваш кроха уже умеет сосать пальчик и ходить в туалет.

В первую очередь, питание должно быть сбалансированным. Вы несете колоссальную ответственность за то, чтобы Ваша кроха получила все необходимые витамины и микроэлементы. Порой Вам придется питаться тем, что особо никогда не любили. Но Ваш организм будет требовать определенных веществ. Поэтому зачастую привычка к правильному питанию привьется безболезненно. Весь организм мамы будет настроен на то, что нужно малышу. По другому и быть не может. Меню будущей мамы в обязательном порядке должно содержать большое количество белка и углеводов, а также насыщено железом, кальцием, магнием, йодом, жирными кислотами и другими микроэлементами. Лучше всего корректировать это при помощи сбалансированного питания.


Питание беременной на ранних сроках должно включать:

Молочные продукты. Средней жирности кефир, творог и сметана, а также сливочное масло и твердые сыры. От коровьего молока врачи советуют отказаться в связи с тем, что желудок малыша изначально не содержит ферментов для расщепления коровьего молока. Его частое употребление во время беременности может спровоцировать в последствие у младенца пищевую аллергию на коровий белок. От йогуртов, плавленых сырков и прочих продуктов, содержащих большое количество консервантов, ароматизаторов и прочих добавок, стоит отказаться вообще.

Мясные продукты. Говядина, телятина, нежирная свинина, индейка, кролик. Любой из перечисленных видов мяса должен быть приготовлен на пару или запечен. От жареного или фри будущая мама должна отказаться. Также не рекомендуется частое употребление мяса курицы и цыпленка. Современная индустрия птицефабрик использует большое количество гормонов и различных препаратов для роста поголовья птицы. Все это оседает в мясе.

Рыба. В меню беременной обязательно должны присутствовать жирные сорта рыбы, такие как сельдь, скумбрия, лосось и сардины. Употреблять рыбу рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Жирные сорта рыбы содержат белок, минеральные вещества, витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, в которых так нуждается ребенок. Требования те же, что и к мясу — приготовление либо на пару, либо запекать с минимальным количеством масла.

Овощи и фрукты. Врачи рекомендуют питаться овощами и фруктами, произрастающими в той полосе, где Вы живете. Еще стоит обратить внимание на время года, в которое протекает Ваша беременность. И не покупать овощи и фрукты, не специфичные для данного сезона.

Рекомендуется снимать шкурку у фруктов, поскольку в ней оседают пестициды.

Напитки. Стоит либо отказаться, либо совсем ограничить потребление напитков, содержащих кофеин: кофе, черный и зеленый чай. Также не рекомендуется употреблять пакетированные соки и газированные напитки. Лучшее для беременной женщины — это вода, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, кисели и морсы. Воду пейте в тех количествах, в каких ее требует Ваш организм. Табу на алкоголь! Даже если Вам будут говорить, что можно чуть — чуть, то не верьте! Это не имеет ничего общего с правдой.

Макаронные изделия и каши. Гречка, овсянка, кукурузная и другие. В этих продуктах содержится большое количество углеводов и витаминов, так необходимых для полноценного развития плода.

Врачи рекомендуют с самого первого дня, как Вы диагностировали беременность, принимать фолиевую кислоту. Далее Вы в течение всех 9 месяцев, сдавая довольно часто кровь на биохимию, будете понимать, каких элементов Вам не хватает. И будете корректировать наличие микроэлементов в Вашем организме при помощи питания и витаминных комплексов.

Питаться следует 4-5 раз в сутки. Не переедайте! Поговорка о том, что Вы якобы «кушаете за двоих» в корне не верна. Ваш рацион, в первую очередь, должен быть насыщен витаминами и микроэлементами. А большие объемы пищи приведут к ненужным жировым отложениям, от которых после родов будет сложно избавиться.

Будьте здоровы и думайте о здоровье Вашего малыша! Наслаждайтесь Вашим положением и заботьтесь о своем физическом состоянии!


Комментарии:

Оставить комментарий